Стандартні рекомендації щодо живильних макроелементів, наступні:
- Білки: 10-35% від загальної кількості калорій
- Жири: 20-35% від загальної кількості калорій
- Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
Білок виконує багато функцій в організмі, включаючи виробництво ферментів, підтримку травлення, а також будівництво та відновлення м’язів. Сніданок із високим вмістом білка може довше підтримувати відчуття ситості та бадьорості, тож ви можете дотягувати до обіду, не відчуваючи голоду між прийомами їжі.
При наборі маси Добова норма білків – 30-35%; Жирів – 25-30%; Денна норма вуглеводів – 45-55%. При підрахунках необхідно пам’ятати, що: 1 грам білка і вуглеводів – це 4 калорії; 1 грам жиру – 9 калорій.
Тим часом нещодавнє дослідження показало, що організм краще спалює вуглеводи вранці та жир увечері, а це означає, що вуглеводи варто їсти вдень.
Вживаючи вуглеводи, обирайте продукти з природним поєднанням вуглеводів та ненасичених жирів — авокадо, горіхи, кунжут, насіння льону та гарбуза …
Під час сніданку третину від усієї їжі повинна складати білкова їжа. Але це не означає, що вранці слід харчуватися виключно омлетами, стейками, …
Потреба: 55-60% від добового раціону. Важливо вживати менше простих вуглеводів, які швидко засвоюються, особливо цукру. Калорійність вуглеводів …
Для організму важливі як повноцінні, так і неповноцінні білки. До перших відносять продукти тваринного походження (м’ясо, рибу, молоко), в …