Риба є особливо чудовою їжею для зниження рівня холестерину, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищуючи рівень ЛПВЩ. Ці здорові жири також зменшують запалення і, отже, покращують загальний стан серця.
Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, жирні риби, а також високі в рослинних волокнах продукти, такі як овочі, фрукти і цільні злаки, ефективно допомагають знизити рівень “поганого” холестерину.
Які продукти не можна їсти при високому рівні холестерину
- Жирні м’ясні продукти (сало, жирне м’ясо, ковбаси, копченість)
- Молочні продукти з високим вмістом жиру (вершки, вершкове масло, сири з високим вмістом жиру)
- Смажена та жирна їжа (фастфуд, смажені картопляні чіпси та фрі)
Червоне та оброблене м’ясо посідає одне з перших місць у списку продуктів, яких слід уникати. Це пов’язано з тим, що яловичина, баранина, свинина і такі оброблені продукти, як сосиски, бекон і хот-доги, зазвичай містять насичені жири, які можуть значно підвищити рівень ЛПНЩ.
Рослинні олії не містять холестерин, крім цього, вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які є дуже корисними для нашої серцево-судинної системи. …
Незалежно від того, що ви обираєте — м’якоть авокадо чи олію авокадо, обидва варіанти чудово знижують рівень холестерину завдяки вмісту в цьому …
Учені назвали 13 продуктів, які знижують рівень холестерину · Бобові · Гриби · Горіхи макадамія · Чорнослив · Овес · Авокадо · Часник · Пагони бамбука.
Добрий день, вивести холестерин допоможуть овочі та фрукти, багаті розчинними волокнами, наприклад, яблука, груші, морква, броколі. Також …