Результат від вправ Кегеля можна побачити через шість-вісім тижнів. Однак ефективність вправ Кегеля для жінок і чоловіків може варіюватися залежно від правильності та регулярності виконання, а також від початкового стану тазових м’язів.
Стисніть м’язи тазового дна на 5 секунд. Повністю розслабте їх на 5-10 секунд. Повторіть 10 разів. Поступово збільшуйте час напруження до 10 секунд.
Для початківців: робити 2-3 підходи по 10-15 вправ Кегеля щодня. Тривалість кожного напруження – 5-10 секунд. Для досвідчених: можна збільшити кількість підходів до 4-5 на день, а також подовжити час утримання напруги до 10-15 секунд.
Протипоказання до вправ Кегеля Стани, за яких виконання цих вправ не рекомендується: Гострі запальні процеси: за наявності інфекцій або запалень у ділянці таза вправи можуть посилити запалення. Онкологічні захворювання: у разі діагностованих пухлин у ділянці таза виконання вправ Кегеля протипоказане.
Носити кульки Кегеля потрібно починати по дві-три хвилини. Згодом тривалість використання вагінальних кульок можна збільшувати до кількох годин.
Знайдіть свої м’язи Кегеля: Щоб правильно виконувати вправи, важливо знати, які м’язи ви тренуєте. Спробуйте зупинити потік сечі під час …
Перед виконанням вправ варто визначити початковий стан м’язів тазового дна. Найпростішим методом є пальцевий метод. Ляжте на спину, вставте один …
Це одна з найбільших помилок – правильне виконання вправ Кегеля не потребує напруження живота, сідниць або стегон. Натомість ви повинні знайти зручну позицію, …