Під час інтервального харчування (його ще називають голодуванням) їсти дозволено лише в певний час. Наприклад, у схемі 16/8 їжу вживають двічі з проміжком 8 годин. Інші варіанти — 14/10 або 24/0, коли від їжі відмовляються на 14 годин або навіть на добу.
Схема інтервального голодування 16/8 і силових тренувань вимагає дотримання протягом тривалого часу. Перші зрушення і ефект скидання ваги будуть помітні через 3-4 місяці, а більш-менш відчутні результати рельєфної рекомпозиції тіла – через 5-7 місяців.
Інтервальне голодування для схуднення Дослідження показали, що на інтервальному голодуванні можна скинути від 3 до 18% від початкової маси тіла протягом 3–24 тижнів. Це значний показник у порівнянні з іншими методами схуднення.
інтервальне голодування 16/8: найпоширеніша схема, котра передбачає 8 годин прийому їжі в бажаній і комфортній кількості та 16 безперервних годин голодування. За цією схемою потрібно пропустити сніданок або вечерю та їсти, приміром, з 12 до 20 або з 9 до 17.
Меню харчування при дієті 16 на 8 на 7 днів. В інтервальному голодуванні 16:8 немає чіткого переліку продуктів, які можна їсти, а яких варто …
Як тоді харчуватися? · Уникайте продуктів, які містять багато цукру та муки. Вживайте фрукти, овочі, квасолю, сочевицю, цільні зерна, пісні білки …
Протягом 20-годинного вікна голодування дозволено пити воду і трав’яні відвари. Допустимі чай і кава, які можна присмачувати невеликою кількістю вершків, а ось …
Їжу слід споживати в час прийому їжі, уникаючи надмірного споживання калорій або нездорових продуктів (фастфуду і солодощів). Також …