Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов’язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.
Переваги Ранкова пробіжка може подарувати тобі заряд енергії, який підтримає тебе протягом усього дня, покращить настрій та поліпшить концентрацію. Ранковий біг також знижує кров’яний тиск, покращує режим сну й прискорює метаболізм, отже покращує спалювання калорій впродовж дня.
Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
З кожною хвилиною бігу, організму потрібно все більше кисню для вироблення АТФ, проте він надходить повільніше, тому що при інтенсивних навантаженнях кровотік сповільнюється. Організму не вистачає кисню, АТФ виробляється гірше та ви починаєте втомлюватися. Тіло відчувається важким, хочеться зупинитися.
Обов’язково за 30-40 хвилин до початку тренування. Якщо ви збираєтесь бігати для витривалості 50 хвилин і довше, візьміть трохи води з собою на пробіжку.
Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.
Вибір ідеального часу доби для бігу залежить від багатьох факторів, включаючи особисті уподобання, щоденний графік і цілі тренувань.
Намагайтеся не бігати на голодний шлунок. · Між пробіжкою і сніданком має бути не менше 30 хвилин; · Вранці кровопостачання кінцівок нижче, тому розминка має бути …