.svg)
Корисний сніданок
- ¼ тарілки – це повільні вуглеводи: цільнозернові крупи, хліб, хлібці;
- ¼ тарілки – для білків: яйця, сир, горіхи, кисломолочні продукти. …
- ½ тарілки – для корисної клітковини: овочі, зелень, ягоди, фрукти.
У сніданку варто поєднати легкі білкові продукти (яйця, кисломолочні продукти, сир тофу, горіхи, страви з бобових) із повільними вуглеводами (каші з цільного зерна, зерновий хліб або хлібці).
Скільки калорій повинен містити сніданок? Бажано, щоб ваше перше приймання їжі становило 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сніданків.
Що не можна їсти на сніданок
- Кава Кава, особливо міцна чорна, може досить негативно подіяти на шлунок натщесерце. …
- Чаї з кофеїном Так само негативно впливають на порожній шлунок чаї з кофеїном. …
- Гостра їжа …
- Солодкі продукти …
- Йогурт …
- Газовані напої …
- Жирна смажена їжа …
- Цитрусові та цитрусові соки
У сніданку варто поєднати легкі білкові продукти (яйця, кисломолочні продукти, сир тофу, горіхи, страви з бобових) із повільними вуглеводами ( …
сніданок повинен поміщатися в 2 долонях (жмень); · перекус (полуденок) – не більше долоні; · обід – 2 руки, зімкнуті разом (жмень); · вечеря – кулак.
Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правила 400/600/600 – тобто, з’їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід і 600 ккал на вечерю. Крім цього, …
Меню повинно містити різноманітні страви, які забезпечують всі необхідні мікро- та макроелементи, наприклад, запечену рибу з овочами, салати з оливковою олією …