Вживайте продукти з високим вмістом фітоестрогенів
- пшениця;
- соя та соєві продукти;
- насіння льону;
- овес;
- ячмінь;
- рис;
- тофу;
- сочевиця;
| Таблиця вмісту естрогенів у продуктах | |
|---|---|
| Група продуктів | Приклади |
| Зернові культури | Овес, пшениця, рис, вівсяні пластівці, кіноа, ячмінь, цільнозерновий хліб |
| Фрукти | Яблука, груші, вишні, черешні, персики, грейпфрути, гранати, сливи |
| Овочі | Цвітна та білокачанна капуста, броколі, морква, томати, часник |
Основні симптоми, що можуть свідчити про дисбаланс естрогену
- Порушення менструального циклу …
- Безпліддя або труднощі із зачаттям …
- Симптоми ПМС або передменопаузи …
- Різкі зміни ваги …
- Проблеми зі шкірою та волоссям …
- Припливи жару, нічна пітливість, зниження лібідо
Вживання певних продуктів, таких як хрестоцвіті овочі, насіння льону, ферментовані продукти та соя, допомагає знизити жіночий гормон естроген. Крім коригування раціону, важливо дотримуватися активного способу життя, займатися фізичними вправами та уникати стресу.
Також фітоестрогени містяться у чорному та зеленому чаях. За потреби лікар може призначити харчові добавки, які містять різні види …
Рослинний естроген можна знайти в сої, квасолі, пиві ( натуральному, звареним з використанням хмелю), рапсовій олії. Цікаво, що олія ріпакова виключно багате …
Фітоестрогени, що містяться в сої та соєвих продуктах на даний момент вивчені найкраще. Соєві та зелені боби едамамі багаті на фітоестроген …
Природними джерелами фітоестрогенів є соя та соєві продукти (особливо місо, темпе, соєве молоко), насіння льону, кунжут, гранат, яблука, морква, …