Збільшення запасів глікогену: Під час тренувань організм використовує глікоген як джерело енергії. Після тренувань запаси глікогену відновлюються, і кожен грам глікогену зв’язує з собою приблизно три грами води. Це також може призвести до тимчасового збільшення ваги.
Якщо тренування проходить ввечері, то через дві години, треба вдруге грунтовно підкріпитися білковою їжею. Це може бути протеїновий коктейль або знежирений сир. Це дасть можливість м’язам відновитися і забезпечить організм енергією під час сну.
Найкраще розпочинати вправи приблизно через три години після основного прийому їжі, адже саме стільки часу потребує організм для засвоєння усіх необхідних поживних речовин.
Фізичні вправи допомагають худнути не тільки за рахунок спалювання калорій. Вчені з Baylor College of Medicine розкрили додатковий механізм: під час фізичного навантаження в організмі виробляється сполука Lac-Phe, яка знижує апетит.
– Нежирні сорти м’яса, приготовані на пару, тушковані або варені;. – Нежирні кисломолочні продукти;. Необхідно багато пити. Краще, якщо це буде проста столова …
Якщо ви не їстимете, це призведе до повного виснаження вашого організму. Фахівці радять вживати їжу через 45 хвилин після тренування. Також слід …
Найбільш оптимальним вікном для споживання їжі є період до 1-2 години до тренування та до 2 годин після нього. Крім макронутрієтів, велике …
Якщо немає можливості прийняти білковий коктейль, то можна з’їсти білкову їжу, наприклад, нежирне м’ясо (крім свинини та яловичини), рибу …