Сушка тіла – основні моменти при схудненні Обов’язково доведеться відмовитися від солодкого, борошняного, а також жирів, молочних та тварин. Це приносить істотну користь організму, оскільки ці продукти можна і навіть слід замінити на мед або фрукти. А щодо жирного м’яса, то воно легко замінюється рибою.
Процес цей називається схудненням і триває зазвичай не більше одного-двох місяців. У той же час у бодібілдингу існує така вираз, як сушка. Необізнані люди часто плутають схуднення і сушку, в той час як це – два різних, хоч і схожих процесу.
На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м’ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Рекомендована кількість у раціоні – 1,5-2 г на 1 кг ваги. Вуглеводи обмежуються для прискорення спалювання жирів, проте повністю не виключаються, адже організму потрібна енергія. Слід віддати перевагу таким продуктам, як вівсянка, гречка та овочі, але вживати їх рекомендується в першій половині дня перед тренуванням.
Що заборонено їсти під час сушіння? · шліфований рис, · жирні та смажені страви, · алкоголь, · макарони зі звичайного борошна, · кондитерські вироби,… Далі …
цукор і солодощі. Це швидкі вуглеводи, що призводять до різких стрибків цукру в крові, що ускладнює спалювання жиру; · смажена і жирна їжа. У ній …
Досвідчені спортсмени знають, що під час сушіння не варто вживати вуглеводи перед аеробним тренуванням. Інакше спалюватиметься глюкоза, а не пі …
рафінована олія; · маргарин; · жирні молочні продукти; · копченості; · смажені страви; · консерви; · солодощі; · крохмалисті овочі; …