Як звільнитися від напруги в тілі
- Заплющіть очі й сядьте рівно. …
- Коли будете робити вдих, напружуйте певні м’язи. …
- Думайте про різні частини свого тіла – відчуйте, як ними рухається кров. …
- Повільно опустіть підборіддя на груди та зробіть колові рухи головою. …
- Поверніть голову у звичне рівне положення.
10 порад, як розслабитися
- Дихайте глибоко. Зробіть 5-хвилинну перерву, щоб сконцентруватися на своєму диханні. …
- Медитуйте. …
- Зосередьтеся на своїх почуттях. …
- Поговоріть зі своїми друзями. …
- Прислухайтеся до свого тіла. …
- Смійтеся. …
- Увімкніть музику! …
- Більше рухайтеся.
Один з найефективніших способів – це використання м’язових релаксантів, які допомагають розслабити напружені м’язи і зняти біль. Інші препарати, такі як нестероїдні протизапальні препарати та анальгетики, також можуть бути корисні у зниженні запалення та болі в м’язах.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. У цьому положенні зверніть увагу, що ваш поперек повинен бути трохи підведеним (або вигнутим) над підлогою. Притисніть спину до підлоги (досить сильно натисніть), а потім розслабтеся. Виконуйте інтенсивно близько 30 секунд, повторити 30 разів.
1. Заплющіть очі й сядьте рівно. · 2. Коли будете робити вдих, напружуйте певні м’язи. · 3. Думайте про різні частини свого тіла – відчуйте, як …
Ще один чудовий варіант — це йога і медитація. Найпростіше навчитися розслаблятися за допомогою дихальних практик. Можна виконувати і відповідні …
Щоб розслабити цю частину тіла, виконайте струшувальні рухи. Зона живота. Необхідно напружити м’язи живота, аби відчути тонус в зоні діафрагми, під ребрами …
Покладіть одну руку на живіт та зробіть вдих, повільно рахуючи до трьох. Видихайте таким же способом. Намагайтесь максимально зосередитися на процесі та відчути …