Протизапальні препарати. Безрецептурні препарати, такі як аспірин, ібупрофен або напроксен, можуть зменшити набряк та полегшити біль.
Її пік триває від 24 до 72 годин, а потім плавно вщухає впродовж семи днів після вправ.
Легкі вправи, такі як ходьба, плавання чи велосипед, допомагають покращити кровообіг та зменшити біль у м’язах. Вони сприяють виведенню молочної кислоти та прискорюють процес відновлення, особливо коли йдеться про крепатуру в ногах і руках.
Якщо після тренування немає крепатури і нічого не болить, ймовірно м’язи звикли до навантажень (як і організм загалом). До інших причини відсутності крепатури належать мінімальна кількість повторень вправ, низька інтенсивність або тривалість навантажень.
Їжте фрукти, овочі, продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Також корисні продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами, такі як риба та риб’ячий …
Після складних і виснажливих тренувань бажано якомога швидше прийняти гарячу ванну. Гаряча вода допомагає розігнати молочну кислоту і розслабити м’язи. Під …
компреси з льодом (допомагають зняти біль та набряки при крепатурі);; носіння компресійної білизни (наприклад, при крепатурі литкових м’язів); …