Сон із піднятими ногами допомагає покращити кровообіг, зменшити набряки та знизити навантаження на хребет. Таке положення сприяє венозному відтоку, запобігає застою крові та знижує ризик варикозу.
Підйом ніг. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги догори. Руки покладіть вздовж тулуба. Повільно опускайте ноги, потім повільно піднімайте їх. Чим повільніше ви це робите, тим складніша вправа.
✔ Як правильно піднімати ноги?
- Ляжте на спину на зручну поверхню (ліжко, диван або килимок).
- Підніміть ноги вище рівня серця — оптимально на 30–45 градусів. …
- Залишайтесь у такому положенні 10–20 хвилин.
- Дихайте глибоко та розслабтесь.
- Не затискайте ноги — уникайте тісного одягу або еластичних шкарпеток.
Силові вправи Присідання (з власною вагою, зі штангою, гантелями) – це базова вправа для всіх м’язів ніг. Тоді як випади чудово розвивають квадрицепси, сідниці й стабілізуючі м’язи. Також варто виконувати підйом на носках стоячи/сидячи, адже ця вправа чудово зміцнює литкові м’язи.
Зніме синдром втомлених ніг. Підйом ніг вгору на 20 хвилин — один з найпростіших способів зняти напругу в ногах після довгого трудового дня.
Згинання ніг в тренажері лежачи є однією з найпопулярніших вправ, як в … дає навантаження на ноги, руки і спину, тренує серце. При цьому не дає …
Ця вправа відмінно показує себе як жироспалюючий і одночасно зміцнює внутрішню поверхню стегна (м’язи, що приводять). У вихідному положенні ноги – разом, злегк …
Зменшує втому і тяжкість ніг. Підйом ніг вгору – один з кращих способів зняти напругу ніг, стоп і стегон. Ці три області страждають найбільше …