Сон удень допомагає відновити концентрацію уваги, продуктивність та здатність фокусуватися на роботі. Крім того, дрімання працює як антидепресант, покращує настрій та вцілому може надати заряд енергії як після повноцінного нічного сну.
Небезпека тривалого денного сну. Сон тривалістю більше ніж годину протягом дня може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, у деяких людей після денного сну калатає серце (тахікардія після денного сну), діабет, печія після денного сну та метаболічний синдром.
Відсутність сну хоча б впродовж 24 годин викликає симптоми схожі на алкогольне сп’яніння – погіршення концентрації, зниження реакції, дратівливість. Після трьох днів без сну можуть з’явитися параноя, проблеми з мовою, слухові та зорові галюцинації.
Вісім порад для здорового сну
- Відмовтеся від яскравого світла. …
- Провітрюйте спальню перед сном. …
- Уникайте ситної вечері. …
- Контролюйте екранний час. …
- Одягайте для сну спеціальний комфортний одяг. …
- Не забувайте про фізичну активність. …
- Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення. …
- Дотримуйтеся режиму.
“Чи можна компенсувати нічний недосип короткочасним денним сном? Були такі дослідження і відповідь – так, можна і навіть рекомендовано”, – каже …
Нік вважає, що люди цілком можуть спати у дві фази (менше спати вночі, але компенсувати це денним сном), а то й у три фази: вночі, вдень та рано …
… ночі або навіть у середині наступного дня це можна компенсувати. Тренер рекомендує планувати сон на початку кожного тижня з огляду на графік …
Аргументи за денний сон Позитивний вплив денного сну: сприяє покращенню пам’яті; знімає втому, накопичену за першу половину дня;